Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật tỉnh Hải Dương
Phương pháp tự nhiên để cải thiện tuần hoàn máu
Máu là một chất sống quan trọng chịu trách nhiệm vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng và chất thải trao đổi chất, từ đó duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, khi máu trở nên quá đặc hoặc mạch máu bị xơ cứng, các chức năng này có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến một loạt vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh tim, và tai biến mạch máu não.
Tắc nghẽn mạch máu có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, bao gồm các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, huyết áp cao và tăng lipid máu, cũng như các bệnh mạn tính về gan, thận và phổi. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến các tình trạng tử vong như nhồi máu cơ tim (đau tim) và tai biến mạch máu não, dẫn đến tử vong đột ngột.
Các yếu tố góp phần gây tắc nghẽn mạch máu bao gồm:
- Cảm xúc tiêu cực: Tâm lý căng thẳng có thể khiến các cơ và dây thần kinh căng cứng làm mạch máu co thắt một cách vô thức dẫn đến huyết áp cao. Một nghiên cứu cho thấy căng thẳng kích thích hoạt động của hạch hạnh nhân trong não. Sự kích thích này dẫn đến những thay đổi về nội tiết tố và hệ thần kinh thực vật, thúc đẩy tình trạng viêm động mạch và xơ vữa động mạch, đồng thời làm tăng nguy cơ bị một loạt bệnh tim mạch.
- Ăn uống không lành mạnh: Ăn quá nhiều thực phẩm siêu chế biến với chất béo kém chất lượng và đường bổ sung làm tăng nguy cơ bị các bệnh về chuyển hóa. Ăn đồ lạnh cũng có thể khiến mạch máu co lại. Ngoài ra, uống không đủ nước có thể dẫn đến độ nhớt của máu cao và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Khi đổ mồ hôi nhiều vào mùa hè, nên chú ý hơn đến việc uống nước. Ngay cả những người ở độ tuổi 50, có lối sống và phương thức ăn uống lành mạnh cũng có thể bị tai biến mạch máu não trong mùa hè do uống không đủ nước.
- Thiếu hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất không đủ có thể làm tuần hoàn máu kém hơn. Tuy nhiên, nên chú ý vận động vừa phải; tập luyện cường độ cao trong thời tiết lạnh có thể gây hại cho cơ thể.
- Hút thuốc và uống rượu: Những thói quen không lành mạnh như hút thuốc và uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Để cải thiện tuần hoàn máu theo cách tự nhiên, cần chú ý đến việc ăn uống hàng ngày. Đặc biệt, cần chú ý đến 7 loại thực phẩm sau đây, có tác dụng bảo vệ sức khỏe mạch máu:
- Thảo dược thanh lọc máu: Các loại thảo dược như Đan sâm, Sơn tra, Xích thược, Tam thất có tác dụng thông huyết, tương đối an toàn và dịu nhẹ; sử dụng lâu dài sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu. Tuy nhiên, bệnh nhân đang dùng thuốc chống đông máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc thảo dược này.
- Thực phẩm có màu đen hoặc gần như đen như mộc nhĩ, nho, nấm hương, hạt mè đen, rong biển và tảo bẹ có tác dụng chống đông máu, có thể cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và tuần hoàn máu. Ngoài ra, rong biển và tảo bẹ đặc biệt hữu ích trong việc hạ lipid máu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn tảo có thể làm giảm cholesterol LDL (“xấu”).
- Thực phẩm có màu đỏ hoặc gần như đỏ đều có ích cho quá trình lưu thông máu như cà rốt, lựu, cà chua và ớt chuông. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều cà chua và các thực phẩm giàu lycopene khác có nguy cơ bị các bệnh tim mạch thấp hơn, đặc biệt là giảm 26% nguy cơ tai biến mạch máu não.
- Rau gia vị: Hành lá, hành tây, gừng, tỏi và nghệ có thể cải thiện tuần hoàn máu.
- Thực phẩm chua: Thực phẩm có tính acid như chanh, giấm và dứa có thể làm mềm mạch máu. Enzyme bromelain có trong dứa thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời có thể chống đông máu và chống huyết khối.
- Thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men như natto, miso và kim chi có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và mang lại lợi ích sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, natto chứa nattokinase, có đặc tính chống đông máu. Một nghiên cứu của Nhật Bản đăng trên British Medical Journal (Tập san Y học Anh – BMJ) vào năm 2020 cho thấy những người thường xuyên ăn natto có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể, trong đó nam giới giảm 24% và phụ nữ giảm 21%.
- Chất béo lành mạnh: Các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu cá, dầu hạt hoa trà và dầu ô liu ép lạnh nguyên chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Những người có lượng lipid trong máu cao thường tránh ăn chất béo, nhưng cách ăn này là sai lầm. Trên thực tế, việc kết hợp nhiều chất béo lành mạnh hơn vào phương thức ăn uống có thể trợ giúp quá trình chuyển hóa chất béo không lành mạnh của cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thụ vừa phải acid béo không bão hòa sẽ bổ trợ hoạt động chống oxy hóa, do đó làm giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch. Đáng chú ý, acid béo omega-3 có nhiều trong dầu cá có tác dụng điều hòa tiểu cầu và ngăn ngừa huyết khối.
Ngoài việc ăn những thực phẩm có tác dụng tuần hoàn máu, cũng nên uống nhiều nước, hạn chế ăn thức ăn, đồ uống có đá lạnh và giảm căng thẳng. Trong những tháng mùa đông lạnh giá, ngâm mình trong suối nước nóng hoặc tắm nước nóng cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Bệnh nhân bị bệnh tim và người lớn tuổi cần tập thể dục nhẹ nhàng. Một trong những bài tập đơn giản và an toàn nhất là đi bộ, đồng thời cũng có thể tập thái cực quyền và Bát đoạn cấm, một hình thức khí công y tế, cũng có thể hữu ích.
- Thực phẩm có màu đen hoặc gần như đen như mộc nhĩ, nho, nấm hương, hạt mè đen, rong biển và tảo bẹ có tác dụng chống đông máu, có thể cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và tuần hoàn máu. Ngoài ra, rong biển và tảo bẹ đặc biệt hữu ích trong việc hạ lipid máu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn tảo có thể làm giảm cholesterol LDL (“xấu”).
- Thực phẩm có màu đỏ hoặc gần như đỏ đều có ích cho quá trình lưu thông máu như cà rốt, lựu, cà chua và ớt chuông. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn nhiều cà chua và các thực phẩm giàu lycopene khác có nguy cơ bị các bệnh tim mạch thấp hơn, đặc biệt là giảm 26% nguy cơ tai biến mạch máu não.
- Rau gia vị: Hành lá, hành tây, gừng, tỏi và nghệ có thể cải thiện tuần hoàn máu.
- Thực phẩm chua: Thực phẩm có tính acid như chanh, giấm và dứa có thể làm mềm mạch máu. Enzyme bromelain có trong dứa thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời có thể chống đông máu và chống huyết khối.
- Thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men như natto, miso và kim chi có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và mang lại lợi ích sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, natto chứa nattokinase, có đặc tính chống đông máu. Một nghiên cứu của Nhật Bản đăng trên British Medical Journal (Tập san Y học Anh – BMJ) vào năm 2020 cho thấy những người thường xuyên ăn natto có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể, trong đó nam giới giảm 24% và phụ nữ giảm 21%.
- Chất béo lành mạnh: Các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu cá, dầu hạt hoa trà và dầu ô liu ép lạnh nguyên chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Những người có lượng lipid trong máu cao thường tránh ăn chất béo, nhưng cách ăn này là sai lầm. Trên thực tế, việc kết hợp nhiều chất béo lành mạnh hơn vào phương thức ăn uống có thể trợ giúp quá trình chuyển hóa chất béo không lành mạnh của cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thụ vừa phải acid béo không bão hòa sẽ bổ trợ hoạt động chống oxy hóa, do đó làm giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch. Đáng chú ý, acid béo omega-3 có nhiều trong dầu cá có tác dụng điều hòa tiểu cầu và ngăn ngừa huyết khối.
Ngoài việc ăn những thực phẩm có tác dụng tuần hoàn máu, cũng nên uống nhiều nước, hạn chế ăn thức ăn, đồ uống có đá lạnh và giảm căng thẳng. Trong những tháng mùa đông lạnh giá, ngâm mình trong suối nước nóng hoặc tắm nước nóng cũng có thể có lợi cho sức khỏe. Bệnh nhân bị bệnh tim và người lớn tuổi cần tập thể dục nhẹ nhàng. Một trong những bài tập đơn giản và an toàn nhất là đi bộ, đồng thời cũng có thể tập thái cực quyền và Bát đoạn cấm, một hình thức khí công y tế, cũng có thể hữu ích.
Phạm Thuỷ
Từ khóa: phương pháp tự nhiên, tuần hoàn máu
Ý kiến bạn đọc
Danh mục
Thống kê truy cập
- Đang truy cập20
- Hôm nay2,566
- Tháng hiện tại144,449
- Tổng lượt truy cập3,466,118